Тестостерон – необходимый гормон, влияет на внутренние органы мужчин, на настроение и состояние мышц, то есть это достаточно важный гормон. Чем старше мужчина, тем меньше у него уровень тестостерона, этого избежать нельзя, но можно некоторыми методами повышать уровень данного гормона, тем самым замедляя процесс снижения уровня тестостерона с возрастом. Как повысить уровень тестостерона расскажем ниже.
Можно принимать различные препараты, восполняющие нехватку тестостерона синтетическим искусственным путем.
Естественные методы повышения тестостерона
В первую очередь нужно хорошо высыпаться. Хроническое недосыпание отрицательно влияет на мужской организм, затормаживает работоспособность сердечнососудистой системы. Во сне человеческий организм восполняет потери микроэлементов, а так же гормонов.
Очень сильно на уровень тестостерона влияет дневной свет, поэтому необходимо ночью отдыхать, а днем жить активно.
Естественно влияет и то, что мы едим. Организму нужны витамины, поэтому продукты должны быть разнообразны.
- Мужчинам, прежде всего, нужен белок. Днем стоит есть рыбу, говядину, яйца, орехи.
- Так же важны минералы, такие как цинк, этот микроэлемент нужен для синтеза тестостерона. Цинк содержится в тыквенных семечках, арахисе, яйцах, говядине, фасоли.
- Витамины Е и С особо важны для достатка тестостерона в организме мужчины. Нужно просто употреблять много свежих овощей, фруктов, ягод, зимой можно пить отвар шиповника. Витамина Е так же много в рыбе, ну или можно пить капсулы рыбьего жира.
- А вот сократить нужно потребление углеводов, чтобы не набирать лишний вес. Откажитесь от мучного — это выпечка, хлеб, макаронные изделия. Это уж точно не повысит уровень тестостерона.
Занятие спортом так же просто необходимо для образования гормона тестостерона. Физические нагрузки будут держать Вас в форме. Может помочь плавание, спортзал или йога. Но Вы обязательно должны находить время для восстановления и отдыха организма, иначе ничего не поможет. Следует понимать какой нормальный уровень тестостерона у мужчин.
Сделаем вывод о том, как повысить тестостерон. Все не так уж сложно, нужно заниматься спортом, отказаться от вредных привычек, в том числе от вредных продуктов, лучше кушать нежирное мясо или рыбу, нежели торты. Необходимо спать около 8 часов в сутки, избегать стрессовых ситуаций, чаще бывать на свежем воздухе и не забывайте о регулярной половой жизни, она так же хорошо влияет на Ваше здоровье!
